Yuk Hidup Sehat – Di tengah kesibukan masyarakat modern, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga lama setiap hari. Namun, kabar baiknya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berlari atau berjalan di treadmill selama 10 menit saja dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Fenomena ini mulai mendapat perhatian luas sejak tahun 2023 ketika beberapa studi dari American College of Sports Medicine (ACSM) dan Universitas Indonesia menemukan bahwa olahraga singkat tapi rutin, seperti treadmill 10 menit per hari, dapat meningkatkan kebugaran jantung, membakar kalori, serta memperbaiki suasana hati. Maka, bagi mereka yang memiliki jadwal padat, rutinitas singkat ini bisa menjadi solusi praktis untuk tetap sehat.
Treadmill adalah alat olahraga yang mensimulasikan aktivitas berjalan atau berlari di tempat. Alat ini banyak digunakan di pusat kebugaran maupun di rumah karena praktis dan mudah digunakan, tanpa perlu khawatir dengan kondisi cuaca di luar.
Mungkin terdengar sepele — hanya 10 menit di atas treadmill — tetapi waktu singkat itu cukup untuk meningkatkan denyut jantung, memperlancar peredaran darah, dan mengaktifkan berbagai otot utama tubuh. Menurut Dr. Rina Anggraini, seorang ahli fisiologi olahraga dari Jakarta, latihan singkat dengan intensitas sedang dapat membantu tubuh memproduksi hormon endorfin yang membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.
“Tidak perlu satu jam di gym setiap hari. Bahkan 10 menit berjalan cepat di treadmill sudah bisa menjadi awal perubahan besar untuk kesehatan jangka panjang,” ungkapnya dalam seminar kesehatan tahun 2024 di Jakarta.
Berjalan cepat atau jogging ringan selama 10 menit dapat membakar sekitar 80–120 kalori, tergantung berat badan dan intensitas latihan. Jika dilakukan setiap hari, jumlah kalori yang terbakar bisa membantu menjaga berat badan ideal tanpa harus menghabiskan waktu lama di gym.
Meskipun singkat, latihan di treadmill mampu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung. Aktivitas ini melatih jantung untuk memompa darah lebih efisien, sehingga menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Banyak orang merasa lebih bersemangat setelah olahraga singkat. Sebuah penelitian dari Universitas Tsukuba, Jepang (2023) menunjukkan bahwa hanya 10 menit berlari di treadmill dapat meningkatkan aktivitas di area otak yang berhubungan dengan suasana hati dan konsentrasi. Hasilnya, seseorang menjadi lebih fokus saat bekerja atau belajar setelah latihan.
Olahraga ringan membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin — dua zat kimia alami yang dapat mengurangi stres. Jadi, treadmill 10 menit bisa menjadi “obat alami” untuk melawan kepenatan setelah bekerja seharian.
Gerakan berjalan atau berlari di treadmill melibatkan otot kaki, betis, dan punggung bawah. Aktivitas ini membantu memperkuat otot serta meningkatkan fleksibilitas sendi. Berbeda dengan berlari di permukaan keras, treadmill memiliki bantalan yang lebih lembut sehingga mengurangi risiko cedera.
Olahraga singkat di sore atau malam hari dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk beristirahat. Banyak pengguna treadmill melaporkan tidur mereka menjadi lebih dalam setelah rutin melakukan latihan ringan setiap hari.
Latihan treadmill 10 menit bisa dilakukan kapan saja, tergantung jadwal dan kebiasaan masing-masing. Namun, waktu terbaik biasanya adalah pagi hari, ketika tubuh masih segar dan metabolisme mulai aktif.
Bagi pekerja kantoran yang sibuk, melakukan treadmill di rumah sebelum berangkat kerja atau di sore hari setelah pulang bisa menjadi pilihan ideal. Saat ini, banyak pusat kebugaran di kota besar seperti Jakarta, Surabaya, dan Bandung juga menyediakan sesi “Quick Workout” berdurasi 10–15 menit khusus untuk pekerja dengan waktu terbatas.
Baca juga: “BMKG Ungkap Waktu Terbaik Lihat Supermoon Malam Ini“
Latihan treadmill 10 menit mungkin terdengar singkat, tetapi manfaatnya sangat besar bagi tubuh dan pikiran. Mulai dari pembakaran kalori, peningkatan energi, hingga perbaikan suasana hati — semua bisa didapat hanya dalam waktu singkat jika dilakukan dengan konsisten.
Di era yang serba cepat seperti sekarang, tidak ada alasan untuk tidak bergerak. Sepuluh menit setiap hari bisa menjadi langkah kecil menuju perubahan besar: tubuh lebih sehat, pikiran lebih tenang, dan hidup lebih seimbang.
