Tidur yang nyenyak adalah kunci kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur akibat stres, kebiasaan buruk, atau pola makanan untuk tidur nyenyak yang tidak teratur. Padahal, selain rutinitas tidur yang baik, jenis makanan tertentu juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan memicu rasa kantuk secara alami.
Beberapa nutrisi seperti melatonin, magnesium, triptofan, dan vitamin B6 dikenal mampu menenangkan sistem saraf, menurunkan stres, serta memperbaiki kualitas tidur. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat pada malam hari, tubuh akan lebih siap untuk beristirahat.
Susu dan yogurt mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu produksi hormon serotonin dan melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur. Minum susu hangat sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih tenang, sehingga mempermudah proses tertidur.
Pisang mengandung magnesium dan kalium yang bermanfaat untuk mengendurkan otot dan meredakan ketegangan tubuh. Konsumsi pisang sebagai camilan malam membantu tubuh menjadi lebih rileks secara alami.
Madu dapat memicu pelepasan serotonin dan membantu mengatur kadar melatonin. Cukup satu sendok teh madu, baik dikonsumsi langsung atau dicampur ke dalam minuman hangat, sudah mampu memberikan efek menenangkan.
Teh chamomile dikenal sebagai minuman anti-stres dengan efek menenangkan. Kandungan apigenin-nya mampu menenangkan saraf dan membantu tubuh lebih cepat tertidur. Teh herbal tanpa kafein seperti chamomile sangat cocok diminum 30–60 menit sebelum tidur.
Kacang almond kaya akan magnesium, serat, dan melatonin. Konsumsi almond dalam jumlah kecil dapat membantu menjaga ritme tidur sekaligus menyehatkan jantung.
Oatmeal tidak hanya baik untuk pencernaan, namun juga membantu meningkatkan melatonin alami. Karbohidrat kompleks di dalamnya membuat tubuh merasa nyaman dan kenyang lebih lama, sehingga tidur menjadi lebih tenang.
Baca juga: “Samsung Galaxy XR: Headset Android XR Siap Rilis 21 Oktober“
Untuk mendapatkan hasil terbaik, perhatikan hal berikut:
Makanan untuk tidur nyenyak bukan hanya soal durasi, tetapi juga kualitas istirahat. Mengonsumsi makanan yang tepat pada malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks, memproduksi hormon tidur secara optimal, dan membuat Anda bangun dengan tubuh yang segar. Dipadukan dengan kebiasaan tidur sehat (seperti menghindari gadget sebelum tidur dan menjaga rutinitas), makanan-makanan ini dapat menjadi solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
