Yuk Hidup Sehat – Joging atau lari santai merupakan salah satu olahraga paling mudah dilakukan namun memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Joging menurut berbagai pakar kesehatan, aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menurut dr. Michael Triangto, SpKO, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, joging mampu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat otot jantung, serta membantu menjaga berat badan ideal. Joging selama 30 menit setiap hari dapat membakar hingga 300 kalori, tergantung intensitas dan kecepatan lari.
Selain itu, gerakan ritmis pada joging juga melatih otot kaki, pinggul, dan punggung bagian bawah, yang penting untuk postur tubuh dan keseimbangan.
Pakar kardiologi, dr. Leonardus Wibowo, menyebutkan bahwa joging secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 45%. Aktivitas ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan aliran darah yang lancar, tekanan darah pun menjadi lebih stabil.
Selain fisik, manfaat joging juga sangat terasa pada aspek mental. Menurut psikolog kesehatan, dr. Andra Kusuma, joging dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Inilah alasan mengapa seseorang merasa lebih tenang dan bersemangat setelah berlari. Joging juga terbukti efektif mengurangi stres, kecemasan, bahkan gejala depresi ringan.
Pakar kebugaran merekomendasikan waktu pagi sebagai saat terbaik untuk joging, karena udara masih segar dan kadar oksigen tinggi. Namun, bagi sebagian orang, sore hari juga bisa menjadi pilihan ideal jika ingin melepas penat setelah beraktivitas seharian. Yang terpenting adalah konsistensi dan kenyamanan.
Baca juga: “Film Rangga & Cinta Tayang Lagi, Nostalgia Cinta 2000-an”
Joging adalah olahraga sederhana dengan manfaat luar biasa. Menurut pakar kesehatan, kunci dari keberhasilan joging bukan pada jarak atau kecepatan, tetapi konsistensi dan kesadaran untuk menjaga tubuh tetap aktif. Jadi, mulai hari ini, luangkan waktu setidaknya 20–30 menit setiap hari untuk berlari santai—karena langkah kecil ini bisa membawa dampak besar bagi kesehatan Anda.
