Istirahat Mata dari Layar: Menjaga Kesehatan di Era Digital

Yuk Hidup Sehat – Di era serba digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas kita melibatkan layar—baik itu komputer, ponsel, tablet, maupun televisi. Tanpa disadari, kebiasaan menatap layar terlalu lama dapat memengaruhi kesehatan mata dan menurunkan kenyamanan visual. Karena mata itu, penting bagi kita untuk memberi waktu istirahat pada mata dari layar agar tetap sehat dan berfungsi optimal.

Mengapa Mata Perlu Istirahat dari Layar?

Menatap layar dalam waktu lama membuat mata bekerja lebih keras. Saat kita fokus pada layar, frekuensi berkedip menurun drastis dari sekitar 15–20 kali per menit menjadi hanya 5–7 kali. Akibatnya, mata menjadi kering, tegang, dan mudah lelah. Kondisi ini dikenal dengan istilah Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom penglihatan komputer.

Beberapa gejala umum CVS antara lain:

• Mata terasa perih, panas, atau kering
• Pandangan buram atau ganda
• Sakit kepala atau nyeri di sekitar mata
• Leher dan bahu terasa kaku
• Sulit fokus saat melihat objek jauh setelah lama menatap layar

Manfaat Istirahat Mata Secara Teratur

Memberikan waktu istirahat pada mata bukan sekadar mengurangi ketidaknyamanan sementara, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mata jangka panjang. Beberapa manfaatnya antara lain:

• Mencegah kelelahan visual akibat penggunaan layar berlebihan
• Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja
• Mengurangi risiko mata kering dan iritasi
• Meningkatkan kualitas tidur, karena paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh

Baca juga: “Adipati & Mawar Main di Remake What’s Up with Secretary Kim“

Cara Efektif Mengistirahatkan Mata

1. 🕒 Gunakan Aturan 20-20-20
   Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara sederhana ini membantu otot mata berelaksasi.
2. 👀 Berkedip Lebih Sering
   Sadarilah kebiasaan berkedip. Cobalah untuk mengedipkan mata secara teratur agar mata tetap lembap.
3. 💡 Atur Pencahayaan Ruangan
   Hindari pantulan cahaya langsung pada layar. Gunakan pencahayaan yang lembut dan seimbang antara ruangan dan layar.
4. 🖥️ Perhatikan Jarak dan Posisi Layar
   Letakkan layar sekitar 50–70 cm dari mata, dengan posisi sedikit di bawah garis pandang. Ini membantu mengurangi ketegangan pada leher dan mata.
5. 🌿 Luangkan Waktu untuk Melihat Alam
   Melihat pepohonan, langit, atau pemandangan alami dapat membantu mata beristirahat dan menenangkan pikiran.
6. 😴 Tidur yang Cukup
   Tidur adalah bentuk istirahat alami bagi mata. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur berkualitas setiap malam.

Istirahat mata dari layar bukanlah hal sepele, melainkan langkah penting untuk menjaga kesehatan visual di tengah gaya hidup digital yang padat. Dengan kebiasaan sederhana seperti menerapkan aturan 20-20-20 dan mengatur waktu penggunaan perangkat, kita dapat mengurangi risiko gangguan mata dan menjaga kenyamanan dalam beraktivitas setiap hari.